Holesterīns ir taukviela, kas ir būtiska cilvēka organismam, jo tā piedalās daudzos vitāli svarīgos procesos. Tas tiek ražots aknās, bet to var uzņemt arī ar pārtiku. Holesterīnam ir svarīga loma šūnu membrānu veidošanā, vitamīnu un hormonu sintēzē, kā arī gremošanas procesā.

Ir divu veidu holesterīns:

1. Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) - bieži saukts par "slikto" holesterīnu. Ja ZBL līmenis asinīs ir pārāk augsts, tas var veidoties uz artēriju sieniņām, radot nogulsnes, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

   

2. Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) - bieži saukts par "labo" holesterīnu. ABL palīdz transportēt holesterīnu no artērijām atpakaļ uz aknām, kur tas tiek sadalīts un izvadīts no organisma.

Pārmērīgs holesterīna līmenis asinīs var veicināt sirds un asinsvadu slimību attīstību, piemēram, aterosklerozi, sirdslēkmi un insultu. Tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu holesterīna līmeni.

1. Uzturs - Samaziniet piesātināto tauku un trans-tauku uzņemšanu. Izvēlieties veselīgus taukus, kas atrodamas, piemēram, zivīs, riekstos un olīveļļā. Palieliniet augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu patēriņu.

2. Fiziskā aktivitāte - Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt zemu ZBL un augstu ABL līmeni.

3. Svars - Uzturot veselīgu ķermeņa svaru, var samazināt "sliktā" holesterīna līmeni.

4. Izvairīšanās no smēķēšanas un alkohola lietošanas - Smēķēšana pazemina ABL līmeni, savukārt pārmērīga alkohola lietošana var palielināt ZBL līmeni.

Holesterīns ir būtisks organismam, taču ir svarīgi uzturēt tā līdzsvaru, lai izvairītos no veselības problēmām. Ar sabalansētu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu dzīvesveidu iespējams saglabāt veselīgu holesterīna līmeni un novērst sirds un asinsvadu slimības.